Początkujący trening - hantle

Witam !
W tym temacie chciałbym dostosować się do treningu samymi hantlami, ponieważ narazie tylko to mam.
Czy moglibyście mi powiedzieć przydatne ćwiczenia hantalmi, np. co najlepiej wykonywać. Tak żeby było można ćwiczyć tym bicepsy, tricepsy, klatke piersiową, barki, rozpiętki. Chciałbym jeszcze dodać że mam 2 hantle po 10kg.

szukaj dzialu o trening w domu tam znajdziesz odpowiednie informacje