Prośba o poprawę planu na masę.

Witajcie :) bardzo proszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego pod moje warunki i cele. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

1. Przysiad (8,8,6,6,6).
2. Wyciskanie na ławce. (8,8,6,6,6)
3. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6)
4. Podciąganie na drążku (wąskim, szerokim uchwytem? nachwytem czy podchwytem? może jakoś naprzemiennie co tydzień inaczej?). 5 serii po 8-9 powtórzeń
5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6)
6. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed karku.(nie wiem czy siedząc czy stojąc lepiej) (8,8,6,6,6)
7. Uginanie ramion ze sztangą. (8,8,6,6,6)
8. Wyciskanie francuskie (na triceps) [w siadzie, leżeniu czy stojąc?]. (8,8,6,6,6)
9. Martwy ciąg.. (8,8,6,6,6)
10. Wspięcia na palce. 5 szybkich serii po 12 powtórzeń.

dodał bym jeszcze gdzieś ćwiczenia na brzuch koniecznie ale nie wiem gdzie i jakie dobrać. Myślałem też o pompkach w dzień nietreningowy oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej.

I dzień treningowy:
wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku
martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangą

II dzień treningowy
wyciskanie na ławce
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie francuskie

III dzień treningowy
przysiady
wspięcia na palce
wyciskanie sztangi zza lub z przed karku

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:23:16

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:24:35

Plan raczej lipa, zawsze możesz skorzystać z gotowców. Pewnie FBW ci polecą jak nie obwodówkę :) pzdr

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:35:53

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:37:00

zdecydowanie odpada zobacz jak wygladaj plany n mase gotowe.ja Ci moge zaproponowac systme taki
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
dobierz do tego cwiczenia i pokaz co Ci wyszlo

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym.
Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D

Klatka piersiowa + Biceps
Nogi + barki
Plecy + triceps

I dzień treningowy:
wyciskanie na ławce
wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej
uginanie ramion ze sztangą
Uginanie o kolano (biceps)

II dzień treningowy
wyciskanie sztangi zza lub z przed karku
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie hantelek przodem
Przysiady wykroczne z hantelkami
przysiady
wspięcia na palce
martwy ciąg

III dzień treningowy
wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wyciskanie francuskie
pompki na poreczach na triceps

Jakie przerobiłeś plany przed panem Krueger'em?
Jaki progres przez te 8 miesięcy?
Płaska 50x8 ?
MC - ?x?
Przysiad - ?x?

przed cały czas FBW trenowalem.
na przysiad nie probowalem wiecej niz 40 bo wiecej nie zarzuce z ziemi.
klata płaska 55kg 12/10/8 i moglem jeszcze wiecej w ost serii.
obciazenie mam tylko 60kg, silownia domowa ale planuje dokupic.

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 22:16:30

Peos

dokup obciazenie-potem bedziemy myslec.
czyli...stworz sobie chociaz minimalne warunki do pracy.
bez tego-lipa.

nic nie wiadomo.
moze calosciowka nie jest dla Ciebie?
moze zbyt duza czestotliwosc?
moze objetosc?
chooj wi
za malo przerzuciles kg,aby jakies wnioski wyciagnac.
nie wiem.

dokup obciazenia.


ps.
tak patrze na te wynalazki,ktore wkleiles.
nie za duzo tam zbednych cwiczen?
pierwszy plan-porazka.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-29 00:09:36

dzieki za odpowiedzi :)
jak dokupie obciażenie to co mam zrobic? sprawdzic ile jestem w stanie wycisnac na 1 powtorzenie? To wystarczy do ułożenia planu treningowego?