Nowy plan treningowy - proszę o pomoc Tomasz1405 , traktor71

No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale wydawało mi się , że to za mało. Inaczej odczuwam zrobiony biceps jak zrobię sobie kilka serii uginania z sztangą a inaczej tylko i wyłącznie po FBW. To samo tyczy sie tricepsu itp.... Nie narzucam tutaj swoich reguł bo wiadome nie znam się tak jak Wy tylko z tego punktu widzenia tak to widzę. Rozumiem będę ćwiczyć dalej podstawa FBW tylko zrozumcie mnie z tego punktu widzenia , że też tak nie chcę marnować czasu i dlatego wypytuję tak bo mi zależy. Co do ostatniego FBW to systematyczność była przez cały czas ( wspomniane wyżej z "przerwami" to zupełnie wcześniejszy okres ) a i tak czuję zastój w sile na klatce - teraz nawet przysiad się zgorszył bo kończyłem 4 serie na 78kg a ostatnio nie mogłem 5x tego wykonać.


Czytałem ten temat " progresja " ale chciałbym zadać jeszcze takie jedno ostatnie pytanko by jasne to dla mnie było.


1.) Często miałem taką sytuacje , że przedobrzyłem ciężar ( za dużo ) i myślałem , że dam radę ok zaczynam np. przedostatnią serię 3 z 4 i naglę kończe na 5 przysiadzie bo po prostu nie daję rady więcej. Moje nogi już są na tyle zmachane , że przez to nie daję rady cofnąć się do ciężaru który dałem radę ostatnio i też za bardzo nie wiem co w tedy zrobić. Założyć jeszcze mniej i wykonać pełne 10x czy jak ? Może to dziwne pytanie ale po chłopsku by jasne dla mnie było.


2.) Albo sytuacja klatki - ciężar którym teraz macham jest dla mnie w ostatniej serii za duży - daję radę po 6x i co zrobić ? Przecież wszędzie pisać by iść z treningu na trening z więcej kg a u mnie w klatce to w ogóle nie idzie. Myślałem , że tak ciągle ćwicząc tym dobiję do 10x powtórzeń ale coś nie mogę.


3.)Ciężar zwiększać w każdej serii czy może jednak w ostatniej a później by to się wyrównywało w pierszej , drugiej itp ?

Dodaje nowy post bo nie mogę edytować nie wiem czemu :/ Może to dziwne pytanie ale jak u Was jest z wytrzymałością fizyczną ? nastawieniem na siłowni ? Ja nie wiem czy u mnie to brak kondycji czy co ale jak ćwiczę i wykonam np.serie przysiadów ( bynajmniej dla mnie ciężkich ) to w następnych ćwiczeniach ostro łapie oddech i szybko się mięśnie męczą a czasem jestem tak zniechęcony , że po prostu rzuciłbym to. Wiem , że to powinno sprawiać przyjemność i b.lubię ćwiczyć ale jak to u Was jest ? Często czytałem w necie , że niektóre osoby to ćwiczyły prawie aż do "haftu".

Witaminy są bo biorę zestaw witamin + minerałów , żen-szeń , lecytynę i magnez + dodatkowo witaminy z żarcia.