FBW do oceny

Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztngą 2s
Nogi:
- przysiad ze sztanga na plecach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantla za głowę leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Do dyspozycji mam hantelki, sztangę prostą krótka i sztangę długą + ławeczka.

Pozdrawiam

to gotowiec ten plan :) daj wyciskanie z przed głowy, nie zza karku.
na triceps w b daj pompki w podporze tyłem. Na plecy brak mi drążka, dokup.

zmieniony gotowiec - jednak wole mieć pewność.

czy przy metodzie 15-10-5 powinno się zmieniać obciążenia progresywnie np.

robią klatkę poziomo
1tydz. - 15 powtórzeń 50kg
2tydz. - 10 powtórzeń 55kg
3tydz. - 5 powtórzeń 60kg

?

nie co tyg,
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

odnosnie tego trneningu - wypelnilem sobi pieknie tabelke exelowa powiedz mi tylko po wypelnieniu jej jaki czas robic 15A i 15 B 2-3 tyg ?

cały plan ?
OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
to masz 2 tyg.
Planem ciągniesz np 8 tyg.

okej czyli reasumując :
A
moje maksy :
wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie)
przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie)
military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie
martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie)
wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie)
pompki tylne : 25powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą : 35kg 12powtórzeń (2 serie)
---------------------------------------
B
wyciskanie sztangi skośnie : 51kg 2 x 12 powtórzeń
sztanga za głowę - wyciskanie do góry : 31 kg 2 serie
przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie)
martwy ciąg na prostych nogach : (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie)
unoszenie hantelek z opadu 19kg 2 serie
wyciskanie francuskie hantelka 18 kg 2 serie
hantelki podchwytem młotkowym : 17kg 2 serie

przezostatnie 2 tygodnie wykonywałem takiemaxyjak napisałem wyżej przy ilosci takiej jak wyzej

Poniedziałek :
15A

moje maksy :
wyciskanie sztangi poziomo : 35 , 46 , 58
przysiady ze sztangą : 27 36 45
military press 21 28 35
martwy ciąg : 30 40 51
wiosłowanie sztangą : 27 , 36 , 45
pompki tylne : 15 20 25
uginanie ramion ze sztangą : 21 28 35

Środa
10B
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

piątek
5A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poniedziałek
15B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

w ten sposób 2 tygodnie i dorzucam 5 kg do obciążeń nie do ciezaru roboczego.
po dwóch tygodnaich znowu 5 kg i tak 8 tygodni.

Dobrze zrozumiane ?

wyzej wymienioony trening zrobilem w oparciu o artykuł

jednak po wpisaniu w arkusz kalkulacyjny wyglada to zueplnie inaczej (troche zanizylem wartości maksymalne) :
http://imageshack.us/photo/my-images/6/37731033.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/42/98502929.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/141/25656920.jpg/

czyli pewnie jest jakiś błąd

dodamze trening 15A nie zrobił na mnie wrażenia racze się nie zmęczyłem.