Kolana

jestem nowy chciałbym rozpocząć treningi na siłowni na początek dwa razy w tygodniu ( myślałem o fbw)plus basen i troszkę roweru tylko mam taki problem ze na siłowni nie mogę obciążać kolan z powodu dość poważnych problemów z nimi jakieś rady jak zmienić plan aby nie obciążać kolan ??

Co to za problemy ? Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni ?

chodzi o to ze mam ćwiczyć głowy wewnętrzne mięśnia 4głowego a problem polega na tym ze rzepka mi ucieka na prawo uszkadzając kolano a następnie sama wraca na swoje miejsce dzieje się tak już od ok 10 lat i większość czasu pracuje obok swojego prawidłowego toru zalecenia od lekarza są takie żeby wzmocnić mięsień 4 głowy z uwzględnianiem głowy przyśrodkowej

Nogi staraj się robić małym ciężarem ale więcej powtórzeń , mi tak powiedzieli i pomaga;)
Polecam opaski uciskające

zapomniałem dopisać ze pisałem o kolanie prawym z lewym robi się podobnie tylko ze bardzo żadko z tego względu ze jes duzo mocniejesz 4 cm wiekszy obwód przez 3 lata uprawiałem skok zwyż

niestety opaski odpadaj cwiczyłem z orteza dobrana i wykonana na zamowienie doszło a i tak doszlo do opisanego powyżej urazu tylko ze ból 2 razy większy

Na twoim miejscu udałbym się do fizjoterapeuty jakiegoś ogarniętego i znim układał plan na wzmocnienie kolan.

juz chodziłem mam zgodę na siłownie tylko zeby cwiczyć bez obciażenia bezposrednio kolana czy jest mozliwość zamiany przysiadów na inne cwiczenia aby pracowaly miesinie te same z tak sama intensywnascią ??

W każdym ćwiczeniu 'na nogi' będą obciążone kolana, nawet przy mc, pytałeś jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Warto byłoby to zrobić.

to sie jeszcze dopytam a jaki plan wybrac jesli tylko 2 dni w tygodniu pomijajac narazie nogi bo je na rowerku bede meczył a jak pogoda sie poprawi to po miescie bede smigał

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Wklejam dwa pożyteczne arty Wodyna, może coś z nich skorzystasz