Dieta na Mase/ do oceny

Staż: 1.5 roku
Wiek: 18
Wzrost: 181cm
Waga: 70kg
Typ: Ektomorfik

Trening na mase 3x w tygodniu.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)


2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)


3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)


4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)


5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww,
30g tłuszczu)

proszę podać btw diety i jej kcal

Suma dobowa:
3062 kcal
196 białka
94 tłuszczy
435 węglowodanów

chciałbym również do tego dołaczyć jakiś cykl z białkiem i kretatyna ?! dało by się ?

na białku nie robi sie cykli- to jest żarcie w proszku, ktore włączasz gdy masz braki białka w diecie. kreatyne możesz dac (suplementowałes już kiedyś krete?)

tak krete bralem

jak miałeś kilka/kilkanaście tygodni przerwy- to spokojnie mozesz włączyc ponownie. 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu. w dni bez treningu tylko 5g na czczo

ok dzieki