Spilt 3x w tyg

Płeć :M

Wiek :20

Waga :80

Wzrost :194

Cel treningowy :masa priorytet rece

Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak rozlozyc ilosc serii/ powtorzen , moglby ktos pomoc?

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wyciskanie nogami na suwnicu
- posterior chain
- lydki na maszynie siedzac


2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie kat ujemny
- wyciskanie w staniu gyfem
- pompki na poreczach

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslowanie gryfem
- face pull 2 x 15-20
- uginanie przedramion z hantlami
- cos na brzuch



Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-28 18:09:05

?

mozesz zaczac typowo 3-4 x 8-12p troche wyzej mozesz dac do lydek. mozesz zastosowac staly ciezar(czyli pojechac objetosciowo) lub piramidalnie-plasko - nie ma znaczenia.najwazniejsze,abys szedl do przodu.

- wyciskanie w staniu gyfem

To chodzi o barki czy jak francuz na trica?

Na barki

wyciskanie w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos