Trening do poprawy

Witam

Mam 16 lat 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje:

ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 12:10:8:6
wyciskanie francuskie hantlem :12:10:8:6
wiosłowanie sztangą: 12:10:8:6
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :12:10:8:6

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6
uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6
rozpiętki:12:10:8:6
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:12:10:8:6

Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :12:10:8:6
wykrogi ze sztangą na plecach : 12:10:8:6
unoszenie sztangi za plecami :12:10:8:6
unosenie hanti do klatki stojąc: 12:10:8:6

Proszę mówić swoje uwagi.

Pomijając ogólną słabość tego planu, to nie jest to plan dla Ciebie. Na początku przygody z siłownią PODSTAWY, czyli wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Plan 1. lub 14. jest dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tego linku.

No dobrze, tylko plan 1 jest tylko na nogi i plecy a ja chciałbym na całe ciało. Kiedy będę mógł ćwiczyć splintem?

To jeden z lepszych treningów na całe ciało. Split z partią jest raczej dla zaawansowanych zawodników, którzy mają ponad 2 lata stażu. Jeśli split, to dla początkującego push and pull, ale JESZCZE NIE na tym etapie. Narazie robisz swoje postawy siłowe, bo to w tej chwili jest najważniejsze. Masa też skoczy, jeśli będziesz trzymał dietę.

DIETA- dział odżywianie .

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

1,5 miesiaca temu wymyśliłem ten plan. MC nie robie bo jestem jeszcze mlody i nie chce nadwyrezac za bardzo kregoslupa i stawow.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 1 i MIT 4 przeczytaj .