Trening po splicie- cel masa

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko zaplanowałem w dobrej kolejności dlatego liczę na waszą pomoc). Ostatnio słabo mi idą motyle i biceps(chciałbym je najbardziej poprawić). Z góry dziękuję.

Poniedziałek:
Klata:
1)Wyciskani sztangi płasko [10,8,8,6]
2)Wyciskanie sztangielek skos dolny [10,8,6]
3)Rozpiętki [10,8,6]
Biceps:
1)Uginanie przedramion stojąc [10,8,8,6]
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [10,8,6]
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu [10,8,6]
Przedramię:
1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15
2)Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15
Środa
Plecy:
1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max
2)Wiosłowanie sztangą [10,8,6]
3)Wiosłowanie sztangielką [10,8,6]
4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną [10,8,8,6]
Triceps:
1)Docisk [10,8,6]
2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie [10,8,6]
3)Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [10,8,6]
Piątek
Nogi:
1)Przysiady ze sztangą na barkach [10,8,6]
2)Martwy ciąg [10,8,6]
3)Wspięcia na palcach [10,8,6]
Barki:
1)Unoszenie sztangi do brody [10,8,6]
2)Wyciskanie sztangi przed głową [10,8,6]
3)Unoszenie hantli przed sobą [10,8,6]

Czy lepiej zmienić na FBW? np. (15,10,5) - 1-2 tydz. po 15 powt. ; 3-4 tydz. po 10 powt ; 5-6 tydz. po 5 powt.

piotrz1297

Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata - skad pomysł żeby zakładac temat w TDP ?

ostatnio przerabiany plan ?


czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862