Dziennik Treningowy -Wojtekk

Trening:
Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie

Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos dodatni)
Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt.

Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6
Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6

Pompki na poręczach z obciązeniem
Ciężar: 6x5kg | 6x15kg

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6

Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6
Ciężar:sztabka(60) x 6|sztabka(65) x 6

Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6
Ciężar: sztabka(30) x 6|sztabka(35) x 6

Trening:
Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki
Ciężar: 9xstos+30kg,6xstos+40kg,6xstos+45kg, stos+50kg

Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem
Cieżar: 6x11,25kg/strona 2x6x21,25kg/str

Martwy ciąg
Ciężar: 6x80,6x90kg ||1.m.r -120kg(zapas)

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Ciężar: 6x18kg str,6x18kg,3x18+3x15

Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
Ciężar: 4x15kg/str 2 serie


Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Ciężar: 6x15kg/strona 2 serie

Suplementy:
Olimp Multiple Vita-Min Sport (Po I posiłku)
ActivLab Bcaa Xtra 20g na treningu
Tested Burner 2 kaps(przed tr.)


Dieta: dodatkowo jakieś pomidory i ogórki wpadły i 3-4 małe jabłka po 80g(kwaśne i zielone)

Trening:
Tabata 20s work/10s rest
Powt:16/16/14/14/12/13/12/12

Jutro trening już się doczekać nie mogę.

Dieta:Plus warzywa i owoce masa i lato więc mam wyyeabane