Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wiek 26 lat, ważę 86 kg przy wzroście 178. Jaki powinien być bilans dobowy kalorii, białka, tłuszczu i węgli dla osoby ćwiczącej 3 razy w tyg na sił, 2 razy w tyg jakiaś aktywność ( basen, piłka, bieganie) przy wadze, wieku i wzroście jak wyżej podałem.
Według kalkulatora żywieniowego po rozpisaniu sobie posiłków(dieta) wychodzi mi 1800 kcal, 226 g biała, 51 g tłuszczów, 105 g węgli.
Tak miałem na redukcji, zrzuciłem sporo bo 11 kg. Teraz chciałbym trochę siłę i wytrzymałość podciągnąć. Trzymać się tej diety czy dołożyć coś. Węgle spożywam tylko przy śniadaniu, przed oraz po treningu.