Anonim
Wiek - 16
Waga - 59
Wzrost - 173
Cel - Masa
Poniedziałek
Śniadanie: Jajecznica.
4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba.
Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39
Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż białka sie zetną, dorzucamy plasterek sera żółtego, mieszamy(omijając żółtka).Pod koniec mieszamy także żółtka, chwile jeszcze podsmażamy i gotowe!
Drugie śniadanie: Kanapki.
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki. Ser żółty 2 plasterki. Polędwica sopocka 2 plasterki. Margaryna. Sałata. Pomidor.
Ciacha.
Mąka razowa 50g. Mała łyżka proszku do pieczenia. Łyżka miodu. 200g jabłek. 1jajo. 2 saszetki słodziku.
Ok. Kcal: 365 kcal/B: 20/T: 8/W: 54
PRZYGOTOWANIE:
Wsypać mąkę do miski , oddzielić białko od żółtka i dodać tylko żółtko(białko przyda się później). Dodać do tego łyżeczkę miodu i słodzik. Wszystko wymieszać aż wyjdzie ciasto , nie dolewać wody! Uformować ciasteczka. Wstawić do piekarnika na 180 stopni i piec aż sie zarumienią.
Papka jabłkowo-białkowa na ciastka: 200 gram jabłek zetrzeć na tarce. Białko które zostało wlać do garnuszka z małą ilością wody i mieszać aż się zetnie, poczekać aż troszkę ostygnie i wymieszać ze startymi jabłkami.
Na koniec naszą masą jabłkowo-białkową udekorować ciastka.
Obiad: Kiełbasa.
Laska kiełbasy(100g). 3 kromki chleba(80g). Keczup, musztarda.
Ok. Kcal: 500 kcal/B: 18/T: 28/W: 42
Przekąska(Przed Treningiem): Ryż z jabłkami.
Ryż biały 100g. Jabłko(ok. 100g). Łyżka cynamonu. Cukier 20g. Oliwa z oliwek(10g)
Ok. Kcal: 559 kcal/B: 7/T: 11/W: 107
Kolacja(po treningu): Kanapki z twarogiem.
Od razu po treningu 2 banany(140g). 4kromki chleba(70g). Ser twaróg tłusty(50g). Pomidor(50g). Przyprawy, pieprz, sól, szczypiorek, śmietany trochę.
Ok. Kcal: 483 kcal/B: 16/T: 7/W: 88
Bilans Dnia: Ok. Kcal: 3200 kcal/B: 110/T: 116/W: 389
Waga - 59
Wzrost - 173
Cel - Masa
Poniedziałek
Śniadanie: Jajecznica.
4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba.
Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39
Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż białka sie zetną, dorzucamy plasterek sera żółtego, mieszamy(omijając żółtka).Pod koniec mieszamy także żółtka, chwile jeszcze podsmażamy i gotowe!
Drugie śniadanie: Kanapki.
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki. Ser żółty 2 plasterki. Polędwica sopocka 2 plasterki. Margaryna. Sałata. Pomidor.
Ciacha.
Mąka razowa 50g. Mała łyżka proszku do pieczenia. Łyżka miodu. 200g jabłek. 1jajo. 2 saszetki słodziku.
Ok. Kcal: 365 kcal/B: 20/T: 8/W: 54
PRZYGOTOWANIE:
Wsypać mąkę do miski , oddzielić białko od żółtka i dodać tylko żółtko(białko przyda się później). Dodać do tego łyżeczkę miodu i słodzik. Wszystko wymieszać aż wyjdzie ciasto , nie dolewać wody! Uformować ciasteczka. Wstawić do piekarnika na 180 stopni i piec aż sie zarumienią.
Papka jabłkowo-białkowa na ciastka: 200 gram jabłek zetrzeć na tarce. Białko które zostało wlać do garnuszka z małą ilością wody i mieszać aż się zetnie, poczekać aż troszkę ostygnie i wymieszać ze startymi jabłkami.
Na koniec naszą masą jabłkowo-białkową udekorować ciastka.
Obiad: Kiełbasa.
Laska kiełbasy(100g). 3 kromki chleba(80g). Keczup, musztarda.
Ok. Kcal: 500 kcal/B: 18/T: 28/W: 42
Przekąska(Przed Treningiem): Ryż z jabłkami.
Ryż biały 100g. Jabłko(ok. 100g). Łyżka cynamonu. Cukier 20g. Oliwa z oliwek(10g)
Ok. Kcal: 559 kcal/B: 7/T: 11/W: 107
Kolacja(po treningu): Kanapki z twarogiem.
Od razu po treningu 2 banany(140g). 4kromki chleba(70g). Ser twaróg tłusty(50g). Pomidor(50g). Przyprawy, pieprz, sól, szczypiorek, śmietany trochę.
Ok. Kcal: 483 kcal/B: 16/T: 7/W: 88
Bilans Dnia: Ok. Kcal: 3200 kcal/B: 110/T: 116/W: 389
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
