Prosze pomóżcie nie wiem jak ćwiczyć!

Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe!

PONIEDZIALEK
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s
Pompki na poręczach 3 s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s

Barki (Przedni i boczny akton)
Wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s


Wtorek
Nogi

Przysiad ze sztangą 4s
Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s
Wspiecia na palcach stojąc 4s

Czwartek
Plecy

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
Martwy ciąg 3s

Barki(tylny akton)
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s
sztrugsy 4 s ( o ile moge je tutaj dodac)

Piątek
Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie przedramion na ławce skosnej 4 s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
Pompki na poręczach 4s

Słaba micha, zamierzasz to poprawić?
Co do Planu
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s

Wystarczy tyle

Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!)
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s
Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 s
Wspiecia na palcach stojąc 4s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy ciąg 3s
Same szrugsy, 3s


Piątek
Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie przedramion na ławce skosnej 3 s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 s

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Pompki na poręczach 3s

Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. Jeśli to Twój priorytet okej, zostaw 3 ćwiczenia ale max 3 serie
I dałbym inne połączenie, triceps z plecami, biceps z przedramionami, barki klata i nogi.