co po 3 mies. 5x5

Traktor mnie zabije - ale muszę dopytać. Dzisiaj się podciągałem i o zgrozo w I serii 6 podciągnięć /porażka na maxa/. Zacząłem od total 40 powtórzeń. Czy na następnej sesji treningowej zwiększam total? - bo o ile dobrze pamiętam kiedyś czyt., że total dopiero zwiększam jak w I serii uzyskam wynik 12-15 powtórzeń /teraz czytam u Ciebie co innego/.

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-03-06 20:00:49

bierz poprawke na "slaby dzien"

a co z drugą częścią pytania - jak to jest z tym totalem - mogę zwiększać co trening czy dopiero jak I seria będzie konkretniejsza /10-15 powt/ ?

TOTAL zwiekszasz w momencie,kiedy wykonanie zadania nie sprawia juz takich trudnosci,jak na poczatku i nie zajmuje tyle czasu.
np.
TOTAL=30p

jak zaczynales,musiales wykonac np.6-8serii,aby zaliczyc total

po jakims czasie total zaliczasz juz w 1-2 seriach.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 13:02:36

ok, teraz rozumiem :) dzięki traktor.