Dieta na redukcje do oceny 83kg

Witam
Wkleiłem swoja dietę redukcyjną do oceny,aby osoby z większym doświadczeniem i stażem oceniły ją i doradziły co mógłbym jeszcze zmienić.Do chwili obecnej stosowałem dietę na masę lecz w wyniku kontuzji łokcia(zapalenie ścięgna) jestem zmuszony przerwać dalsze masowanie z racji zakazu lekarskiego który brzmi:zakaz wykonywania ćwiczen siłowych na co najmniej 2 miesiace.Jedyny sport jaki mogę teraz wykonywać to bieganie.Więc chcem zrzucić troche fatu,ponieważ troche mnie zalało.Rzućcie okiem na ta dietę i oceńcie.

Wiek 32
Wzrost 178 cm
Waga 83
Uprawiane sporty:silownia,bieganie(teraz tylko bieganie 4 razy w tygodniu)
Staż 2 lata z przerwami
Aktywnośc fizyczna: praca(obecnie na zwolnieniu lekarskim)

Zapotrzebowanie kaloryczne 2390 kcal
B166 T99 W208

1 posiłek
owsianka 50g
3 jaja kurze 180g
mleko 250ml
olej z oliw 10g
B34 /T30,5/W35
kcal 597

2 posiłek
ryż biały/brąz 40g
ryba/pierś 100g
warzywa 200g
migdały 20g
B30,5/T11/35
kcal 341

3 posiłek
ryż biały 40g
ryba makrela wędz 100g
wazrzywa 200g
B27/T16/W37
kcal323

4 posiłek
kasza gryczana 70g
pierś z kury 100g
B31/T4/W44
kcal 344

5 posiłek
ryż biały/brąz 70g
pierś 100g
brokuły 200g
orzechy włoskie 20g
B33/T15,5/W56
kcal 421

6 posiłek
twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliw 10g
migdały 10g
B13,5/T21/W2
kcal 245

Podsumowanie
B169/T98/W208
kcal 2271

Obciołem na razie toszke ponieważ chce zobaczyc jak organizm reaguje i czy waga będzie lecieć.W posiłkach będę wprowadzał zmiany z zachowaniem BTW aby się nie przejadło.Myślałem żeby zjeść 1 banana po cwiczeniach aerobowych.Pozdrawiam.

Dieta chyba ok, skoro nikt nic nie pisze :)

Zastanawiam się,po co mamy wklejać diety do oceny skoro nikt ich nie ocenia.Chyba przestało to już bawić forumowiczów.:(

Nie zawsze każdy ma czas więc warto poczekać. To że nikt nie ocenił Twojej diety od razu wynikło może z braku czasu?

dieta ma za mało kcal ryby owszem ale nie wedzone nie codziennie na bank daj na poczatek ok 2600kcal i tak pociagnij chwilę