Trening do oceny

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem)

PLAN TRENINGOWY:

Wtorek:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max

Czwartek:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/13/max
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie max
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie po 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Przedramie: te wszystkie w 3 superseriach 15/15/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Sobota:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/12/10
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/8
Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8

Dodam ze plywam na basenie 3 razy tygodniu po 45 min i biegam w poniedzialek , srode , piatek.
Prosze o ocene

Nic z tego nie będzie. Zobacz sobie jak ułożyć trening

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

co ma trening pod sztuki walki do treningu ktorym priorytetem jest zwiekszenie max ilosc podciagniec na drazku ?

trenując trenigiem pod sztudi walki zwiększasz wytrzymałość między innymi i w podciąganiu na drążku a im większa wytrzymałość tym więcej razy się podciągniesz. W pozycji 10 masz rozpiske na rekord w ilości podciągnięć.

Wróć i czytaj ze zrozumieniem, bo widzę że kuleje...

Przecież tam jest trening na podciąganie!

sory , zwracam honor , niedoczytalem . Dobra czyli podciaganie podciaganie i jeszcze raz podciaganie to moge w domu na drazku cwiczyc a jakis trening na silowni by nie pomogl np silowy ? bo do WSOWL jest podciaganie silowe bez dodatkowych ruchow cialem.

Nie trzeba - bieganie, basen, drążek - w dzienniku masz relację z przygotowań 2009, dostałem się.

ale patrzac po zdj to widac ze cwiczyles na silce i to ostro :D nie pomoglo ci to?

Utrudniło, ciężko rozstawać się z masą, a zrzuciłem wtedy z 7 kg.

oky to od przyszlego tygodnia zaczynam na ostro bo czasu juz malo :D pozdro