Dieta na MASE do oceny ; )

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; )
Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro


DIETA :
Zapotrzebowanie :
Białko - 180 g ( 181 g )
Tłuszcze - 74 g ( ( 135 g )
Węglowodany - 380 g ( 383 g )

Pora spożywania posiłku :
7:00 - Pierwsze śniadanie
9:20 - Drugie śniadanie
15:30 - Obiad
16:30 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
18:40 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
21:30 - Posiłek białkowy

Plan :
Pierwsze śniadanie -
Płatki owsiane 100 g - Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu 200 ml - Jaja x2
Suma: 37 b - 29 t - 80 w - 703 kcal
Drugie śniadanie -
Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6
Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal
Obiad -
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g
Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal
Posiłek przed treningowy / kolacja 1 -

Posiłek po treningowy / kolacja 2 -
Banan x1 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g - Krea7 x3
Suma: 42 b - 31 t - 95 w - 814 kcal
Posiłek białkowy -
Tuńczyk w oleju 100 g - Chleb żytni pełnoziarnisty x1 - Ser Gouda tłusty x1 - Oliwa z oliwek 10 g
Suma: 28 b - 21 t - 11 w - 331 kcal




Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-02-28 22:24:59

Witam.
Dietę trzeba poddać modyfikacji.
Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.