Dietka na masę do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę.

Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl

Współczynnik BMR: 1760.95
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64
Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g
Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g
Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g

Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny.

Dieta:



Tak przy okazji, które z poniższych odżywek polecacie dla początkującego:

TREC Casein 100
TREC Whey 100
TREC BCAA Turbo Jet
GH Turbo

Chciałbym brać któreś dwie z powyższych odżywek, na przykład jedna przed treningiem i druga po treningu.

Pozdrawiam.

Witam.
Dieta kwalifikuje się do poprawy.
Najpierw jednak podaj więcej informacji o sobie wiek,staż itp

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź Ekspert-SFD,

Wiek: 17 lat
Staż treningowy: Można powiedzieć, że dopiero co będę zaczynał tak na poważnie ćwiczyć. Z półtora roku temu chodziłem na siłownię przez jakieś 3 miesiące (trening siłowy 6 dni w tygodniu), wielkim błędem było to, że przerwałem. Diety nie miałem żadnej, piłem Gainera bodajże 2 lub 3 razy dziennie. Miałem cykl z TREC Creatine Monohydrate micronized 200 mesh + Taurine oraz potem cykl z Nitrobolon II.
Wzrost: 174 cm
Waga: 67.9 kg
Reszta aktualnych wymiarów w profilu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - carex w dniu 2012-02-29 17:03:14

staraj sie jadać mieso i ryby nie z puszek ani nie gotowe priodukty zabdaj także o zdrowe tłuszcze bo tego przede wszytskim brakuje w Twojej diecie

Dzięki za odpowiedź s.m.p.a.,

Innego mięsa niż kurczaka nie zjem i tak samo nie zjem makrelę lub tuńczyka.
Gdzie byś proponował dorzucić rybę? Od 8 do 16:30 można powiedzieć, że jestem w szkole i rybę do szkoły nie uśmiecha mi się brać. Zapomniałem dodać, że trening bym miał gdzieś o 20 więc mógłbym ten posiłek o 17:30 zastąpić jakimś z rybą a o 18:30 mieć właśnie ten posiłek co jest o 17:30.

Zmieniłem trochę dietę, dodałem oliwy do innych posiłków oraz nowy posiłek z rybą mintaj. Orzechów na razie nie dodawałem bo dość drogie są no chyba że będą potrzebne to napisz gdzie mógłbym je umieścić.

Nowa dieta:



Pozdrawiam.


---------

Edit: Mógłby ktoś ocenić czy nowa dieta jest w porządku?

Zmieniony przez - carex w dniu 2012-03-01 23:10:00