Rzuciłem palenie po 17 latach kopcenia, chce odzyskac kondycje i wygląd

Jak zacząć, by zawału nie dostać?? Nie palę juz 3 miesiące, waże 85 kilo przy 175 cmm i 33 latach. Chodzi mi o odzyskanie kondycji, a dalej zgubienie brzucha i trochę wzmocnienia mięśni. Fajki poszły po zastosowaniu tabletek champix . Będę wdzieczny za każda rade. p.s. 4 razy w tygodniu biegam ok 7 kilometrów jednorazowo + sauna
Pozdrawiam

p.s. Nie mam raka i innych chorób wywołanych tytoniem całe szczęście :), wiadomo tyle lat palenia zrpbiło swoje....

Zmieniony przez - zorro100 w dniu 2012-02-29 00:41:24

Zmieniony przez - zorro100 w dniu 2012-02-29 00:41:49

Podstawą będzie dieta, to fundament Twojego sukcesu. Pilnowałbym także witamin, minerałów.
ZMA do snu by się przydało.
Podwyższy poziom testosteronu.
Na siłownie planujesz chodzić?

Dziękuje za odp. Oczywiscie , ze zamierzam chodzic, tylko nie wiem co i ile moge trenować. Nie wiem jakie spustoszenie w organiźmie zostawiły papierosy. W sumie wszystko od zera + to , że jednak moja wydolnosc bedzie nizsza od osób nie palacych.. Jak juz powiedziałem 4 razy w tygodniu biegam po ok. 7 kilometrów, tylko 7 bo dalej juz mam dosc. napoczatku było z 3, 4 i dosc :) Mysle że kondycja bardzo powoli wraca, ale moge być w błedzie i dlatego tu trafilem.

Zmieniony przez - zorro100 w dniu 2012-02-29 00:54:45

Najlepiej było by zacząc planem FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Z pewnościa swoje zrobiły, ale podejdz do tematu z głową, dietą jest podstawą.
Wg mnie za dużo, biegałbym 3x w tyg, raz km na tempo + kilka sprintów, raz full dystans, raz połowa tego co wybiegłeś na maxa.
Z pewnością wróci, odpowiedni trening + dieta a osiągniesz bardzo dużo :)

Jeszcze raz wielkie dzieki za odp. To forum jest takie "napakowane" informacjami i poradami, ze z pewnoscia dam radę ulozyc sobie i diete i cwiczenia bez ryzyka zawału :) to FBW jest całkiem nie głupie. Pozdrawiam

Bardzo fajny plan, jak coś skleisz, wklej tutaj, postaramy się pomóc ;)