Idzie lato - topienie tłuszczu

Cześć Panowie!

Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania?

Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia (żeby się bardziej dojechać)? Do siłowni na razie nie mam dostępu, ale mam w domu drążek, piłkę, do ćwiczeń, ekspander i plecak, który można czymś wyładować żeby było obciążenie.

Pytanie również co do spalaczy. Na początku zaczynać na sucho czy od razu zainwestować w jakiś spalacz?

Dieta oczywiście jest.
Podam dodatkowe informacje gdyby były jakieś niejasności.

Z góry dzięki za pomoc! Pozdro!

możesz w piątek nie biegać. w dni wolne od biegania zrób crossfit. spalacze zbędne, wklej dietę do oceny.

Przykładowa dieta

8:00 - 2 lub 3 garści płatków owsianych, garść rodzynek, garść płatków kukurydzianych, mleko 0,5 % tłuszczu

10:30 - 2 kanapki z szynką i papryką

13:00 - połowa piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu, pomidor z cebulą

15:30 - druga połowa piersi z kurczaka, druga połówka woreczka ryżu, pomidor z cebulą

18:00 - jajko (na miękko), 200g jogurtu, kromka razowego chleba

Czasami jeżeli przerwa między posiłkami jest mniejsza to jest też 6 posiłek (pół kostki twarogu rozrobionego z odrobiną mleka i pieprzu ziołowego)

Pytanie: Co jeść po powrocie z piątkowej hali?

Znalazłem coś o crossfit na forum. Jeżeli dobrze przeczytałem rozpiskę ćwiczeń to chodzi o to żeby robić np.: max. pompek, podciągnięć przysiadów? Masz może jakąś własną rozpiskę? Bo to na co natrafiłem w sieci to trochę mnie przeraża.

daj wyliczenia na potreningu.pl.
gdzie w pierwszym posiłku jest białko? co to znaczy "GARŚĆ"?
połowa piersi z kurczaka ? chyba na przekąske pomiedzy posiłkami.
czemu jesz do 18:00? chodzisz spać o 19:00? albo w pani domu pisali ze na noc sie nie je?
co to znaczy "KANAPKA" ?
na crossofit człowieku trzeba mieć siły,wytrzymałość - a wątpie że pO POŁOWIE piersi i połowie "WORECZKU" bedziesz ją miał.
przez pierwsze dni napewno ,ale potem ? z czego będziesz ciął? ile to ma 1000kcal? poczytaj
daj wyliczenia, nikt tu nie bedzie za ciebie liczył.

Dzięki za słowa mobilizacji. Oto mój dzisiejszy jadłospis:

I posiłek (456 kcal)
100g płatków owsianych, szklanka mleka 0,5

II posiłek (442 Kcal)
200g makreli wędzonej

III posiłek (376 kcal)
jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z oliwek + przyprawy, szklanka mleka 0,5

IV posiłek (144 kcal)
Tuńczyk (w wodzie) z cebulą

V posiłek (250 kcal)
Twaróg chudy rozrobiony z mlekiem i przyprawami

Dzisiaj Hala więc po treningu będzie VI posiłek (205 kcal)
jajko na miekko, 200g jogurtu naturalnego

Dobowy bilans
1894 kcal

białko 182 g
tłuszcz 76g
węglowodany 117g

Czekam na wskazówki. Pozdro!
Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2012-03-02 13:58:54

Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2012-03-02 13:59:20

no dobra dasz z grubej rury 1900kcal? waga stanie i co zrobisz?.
po raz 2 pytam gdzie w 1 posiłku jest białko?;>
to co podałes to jedza niektóre dziewczyny z działu ladies sfd. a niektóre redukują na 2,5 k.
a ty jestes facetem;) pomyśl,czytaj nie pisz głupot

Na stronie potreningu.pl z zamieszczonych tam moich danych wynika, że

Współczynnik BMR 1927.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2986.97 czyli ok 30000
Węglowodany 55% 1642.83 kcal = 410.71g
Białko 15% 448.05 kcal = 112.01g
Tłuszcz 30% 896.09 kcal = 99.57g

Biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu + hala w piątek zaznaczyłem umiarkowaną aktywność fizyczną (ćwiczenia 1 - 2 razy w tygodniu) - chociaż nie jestem pewien poprawności wyboru bo było dostępne jeszcze od 3 - 5 dni. W dni, w które nie biegam nie uprawiam na razie ćwiczeń.

Jeżeli dobrze poczytałem to żeby była redukcja trzeba zmniejszyć bilans od 200 do 500 kcal. Czyli wypada, że powinienem zjadać ok 2500 kcal?

Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla nowicjusza :)

PS: Wieczorem wrzucę nową dietę.