mój 4 dniowy plan treningowy masa-proszę o ocenęi pomoc

witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc.


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6
2. hantle skos 10/10/10/10
3. rozpiętki 10/10/10
4. przenosy 10/10/10

1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8
3. modlitewnik wąsko 10/10/10
4. hantle siedząc 10/10/10

II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8
2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10
3. Uginanie na maszynie 10/10/10/10
4. Rzymski martwy ciąg 10/10/10
5. Wspięcia na łydki 20/20/20

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli 10/10/10
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10/10/10
4. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10

1. pompki na poręczach 12/12/12
2. wąskie wyciskanie 3s 12/10/8
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 10/10/10
4. prostowanie - wyciąg wąsko 12/12/12

IV DZIEŃ PLECY

1. podciąganie się wąsko 4s (tyle ile można)
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 12/10/8/8
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12/12/12
4. przyciąganie - wyciąg dolny wąsko 12/12/12
5. prostowanie tułowia 15/15/15/15

co z ćwiczeniami aerobowymi? lepiej je wykonywac po treningu siłowym czy w dni wolne od niego...???

Sebastian1980

staż 3 lata to co ty robisz w tym dziale ??

obciążenie ROBOCZE

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan ??

maszyny, wyciągi , izolacje to kosmetyka , zabawki trenujac na tym nigdy nie staniesz sie silny i tym samym nie nabierzesz odpowiedniej jakości masy .

MIT 4 czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-29 14:17:24