PLAN A
klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8
barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8
triceps;francuskie 2 serie 10,8
plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8
nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8
biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8
PLAN B
klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8
barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8
triceps; pompki na poręczach 2 serie 10,10
plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8
nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8,
biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8
progres co trening 2,5 kg obciążenie 75-85% MC
dieta jest jaka jest uzupełnienie diety-
olimp system protein 80
universal amino 2700
olimp Vita-min plus kompleks witamin
dokładnie diety nie opisze ponieważ bede sie tylko starał utrzymywać pewne proporcje białka i węgli w pożywieniu praca mi nie pozwala siedzieć i jeść więc bądzcie wyrozumiali jeśli chodzi o dietę wiem że to najważniejsze dlatego bede sie do tego przykładał ale nie moge jej dokładnie sobie rozpisać .