Bieganie z silownia

Czesc, chce przebiegnac maraton wroclawski start za 6-7miesiecy bede narazie biegal pol godziny co 2 dni plus po kazdym biegu robie cwiczenia stability core, a pozniej rozciaganie. Generalnie mam problem z biodrem po prawej stronie- itbs, z tego co pamietam juz od roku to mam na poczatku nic nie robilem pozniej zaczalem sie rozciagac ale niezbyt czesto czyli co 2-3dni i w sumie dalej mnie pobolewa to biodro, ale juz mniej i wczesniej czulem tez bol po zew. czesci kolana jak biegalem oraz zesztywnienia(nie wiem jak to nazwac, taki dyskomfort po prostu) w prawym posladku. Bylem tez kiedys u lekarza sportowego, ale powiedzial basen i rozciaganie takze spoko. Jak zaczalem robic cwiczenia stability core szczegolnie to jedno (lezenie na plecach jedna noga rece skrzyzowane na klatce, jedna noga uniesiona, druga utrzymuje caly ciezar ciala) to zauwazylem poprawe. Mam nadzieje wreszcie to wyleczyc, jak macie jakies porady to chetnie wyslucham. Nie wiem tez jak polaczyc bieganie z silownia chce biegac narazie jak biegam przez 2 tyg. zeby przyzwyczaic sie do biegu bo dopiero zaczalem po przerwie, ale nie wiem jak mam polaczyc bieganie z silownia, niby stawiam na bieganie, a jednak chcialbym byc tez dobrze zbudowany, da sie czy nie? Jesli tak to powiedzcie mi jak mam roplanowac mniej wiecej trening? pozdro

Lat 18-19 60kg/174cm bez zadnych przeciwskazsan oprocz itbs sporty bieganie i silownia staz poczatkujacy. Dodam, ze jak wymach**e noga prawa do przodu i robie nozyce to mi strzela za kazdym razem i to jest bardzo nieprzyjemne uczucie jakby mi cos tam przechodzilo/przeskakiwalo

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2012-02-29 14:34:34

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6099 tu masz kilka cwiczen, rozciagaj sie codziennie. Mozna popracowac troche nad przywodzicielami. Co do biegania oczywiscie mozna byc dobrze zbudowanym ale napewno jest wtedy ciezej biegac. Jak nie biegasz zawodowo mysle ze smialo mozna polaczyc obie rzeczy.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=34&id=192

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140

http://bieganie.pl/?cat=19

filmy
http://bieganie.pl/?cat=241&id=3566&show=1

polecam www.skarzynski.pl 

Sprinterek powiedzmy ze biegam 4 dni w tyg wt,czw,sob,niedz i zawsze po robie stability core i rozciaganie jakbys to polaczyl z silownia na jakie dni jakie partie? Drugie pytanie o itbs biodro bardzo mi dokucza, niby robie cwiczenia, zaczynam sie coraz bardziej rozciagac chociaz z tym to zaczalem dopiero i bede raz w tyg na basen chodzil nie wiem co moge jeszcze zrobic?

pogadaj z skarzynskim - bylym swietnym maratonczykiem www.skarzynski.pl - on napewno pomaga w kontakcie