PLAN do sprawdzenia prosze o pomoc :)

Witam chcialbym zeby ktos SPRAWDZIL,poprawil moj plan treningowy :)

Poniedzialek klata+triceps

ławka prosta wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 12,10,8,MAX
rozpietki 3serie 10,10,10
lawka skosna lezacskos gorny 3 serie 10,10,10
lawka prosta wyciskanie wąski uchwyt 3 serie 10,10,10
TRICEPS
pompki na poreczach 3serie po 10
wyciskanie francuskie 3serie po 10
prostowanie ramion na maszynie 3serie po 10

SRODA PLECY+BICEPS
martwy ciag 4 serie 12,10,8,max
wioslowanie sztanga do klatki 3srie po 10
przyciaganie do brzucha (MASZYNA) 3 serie po 10
podciaganie na drazku nachwytem 3 serie po 5
BICEPS
modlitewnik 3x10
uginanie ramion na skosnej laweczce 3x10
uginanie ramion hantelek na kazda reke 3x10

PIATEK BARKI+NOGI
wyciskanie sztangi przed glowa 3serie po 10
wyciskanie hantelek siedzac w gore 3 serie po 10
tu dalej niewiem--------
NOGI
prostowanie przodem nog maszyna 3 serie po 10
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 10
przysiady ze sztanga 3 serie po 10


No to taki mam plan treningowy co o nim sadzicie prosze o ocene badz poprawe ,dodanie czegos ;)
Dziekuje za uwage ;) ponizej wstawilem zdjecie mojej sylwetki.

Aha brzuch robie po kazdymj treningu :) 2 serie :)