Poniedziałek klata triceps
-wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8
-wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8
-wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8
-ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10
Środa plecy biceps
-wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
-przyciąganie linki chwytem neutralnym10,10,8,8
-martwy ciąg 3x10
-Szrugsy3x10
-uginanie ze sztangą 10,10,8,8
-uginanie na modlitewniku 10,10,8,8
-uginanie stojąc chwytem młotkowym 3x10
Piątek nogi barki
-przysiad10,10,8,8
-prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max
-podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie hantli przodem 10,10,8,8,
bzuch i przedramie cwiczę w niedziele.