grabarz
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww,
30g tłuszczu)
Suma dobowa:
3062 kcal
196 białka
94 tłuszczy
435 węglowodanów
Witam! Mam zamiar wprowadzić w życie taką o to diete. Celem moim jest przybranie na wadze. Pytanie jest czy taka dieta jest poprawna. Moj wzrost to 180cm i waze 70 kg. Pytanie rowniez czy moge, bo chcialbym rozwniez wziasc to tego jakies białko i kreatyne ?!..
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww,
30g tłuszczu)
Suma dobowa:
3062 kcal
196 białka
94 tłuszczy
435 węglowodanów
Witam! Mam zamiar wprowadzić w życie taką o to diete. Celem moim jest przybranie na wadze. Pytanie jest czy taka dieta jest poprawna. Moj wzrost to 180cm i waze 70 kg. Pytanie rowniez czy moge, bo chcialbym rozwniez wziasc to tego jakies białko i kreatyne ?!..
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
