Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min
Odżywianie : od 2 tygodni dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych
Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, stepper, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Przykładowy mój dzień na diecie
I śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, bądź razowego
2 plasterki polędwicy z drobiu lub tuńczyka taki z puszeczki
2-3 liściwe sałaty, 5-6 plasterków ogórka
1 pomidor
kawa z łyżeczką cukru- nie mogę się oduczyć od cukru chociaż łyżeczka dziennie
II śniadanie
1 kromka chleba chrupkiego, bądź razowego
jabłko,
banan, zielona herbata
Ćwiczę pomiędzy tymi daniami 30- 45 min
III danie
marchewka, jabłko, bądź inny owoc, woda
IV obiad
zupa jarzynowa talerz bez chleba oczywiście i to wszystko,
lub pierś z kurczaka gotowana bądź pieczona
2 ziemniaki małe, sałatka warzywna miseczka z 2 łyżkami oliwy
V podwieczorek
pomarancza bądż jogurt owocowy,
VI kolacja
rybka np. łosoś z warzywami mała miseczka
Oczywiście proszę o sugestie czy to dobra dieta na schudnięcie?
Może zwiększyć ćwiczenia?
Chyba za mało białka jest, sama nie wiem, mięsa za dużo nie lubię.
Jeśli macie jakieś rady to zapraszam.