redukcja, suplementy, ćwiczenia

witam o to mój plan podkreśle to że chcę schudnąć i mieć widoczne mięśnie oprócz tego że ćwiczę na dole dam mój plan + do tego mniej jem 1.5 l. wody dziennie ostatnio posiłek 17-19 + spalacz therm speed extreme raz w tygodni 2 godz na lodowisku i 2 razy w tygodniu spacer 4 km. i prosze was nie pisać mi że musze ćwiczyć wszystko nie potrzebuje innych parti mięśniowych ćwiczyć jem 1-2 bułki z sznką do 15:00 jakiś obiad czy coś i ostatni posiłek z 2-3 kromki 17-19 nie chce jakiejś diety że 240 g tego 123 gam tego 500 gram tego 1.23 l wody

chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i brzucha i tyle .. o to mój plan siłowy

pon:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

wtr:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie --3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

śr:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

czw:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie--3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

pt:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

sob:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie --3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria

I co myślisz że jak będziesz ćwiczył ten brzuch i nogi to schudniesz z nich
Wszystko źle plan odżywianie
Daj ankietę działu

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-29 19:54:02

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html