Prosze o ocene

Jest to trening na mase.

PONIEDZIALEK:

Klatka:
Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12

Triceps:
Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6
Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6
Prostowanie na wyciagu oburacz podchwytem 12,10,8,6

SRODA:
Plecy:
Przyciaganie na wyciagu poziomym(siedzac na maszynie) 15,12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki chwyt waski 15,12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 15,12,10,8
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 15,12,10,8
Martwy ciag 12,10,8,6

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,10,8
Jednoszesne uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga lamana 12,10,8,6

PIATEK:
Barki:
Rozpietki na maszynie(butterfly) 20,18,15,12
Unoszenie ramion bokiem siedzac 15,12,10,8
Wyciskanie sztani siedzac z przodu 12,10,8,6
Unoszenie przodem ze sztanga 4x20
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6

Nogi:
Uginanie na maszynie lezac 18,15,12,10
Martwy ciag na prostych nogach 15,12,10,8
Prostowanie na maszynie 15,12,10,8
Wyciskanie na suwnicy 45(stopy wasko palce do wewnatrz)

Lydki
Wspiecia na palce na maszynie stojac 4xMAX
Wspiecia na palce na suwnicy 4xMAX

Jest to trening od instruktora.Moj staż to 3miesiace :)

Wg mnie to jakis przeladowany ten trening a przy takim stażu to trening FBW i w miare ogarnieta micha :]

No to juz nie wiem co mam robic

Wklej ankietę.

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym?

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8
4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6

Triceps:
1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6
2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6
3.Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12,10,8,6

ŚRODA:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8,8
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 12,10,8,6

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc styl młotkowy 12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8

PIĄTEK:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10
2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 15,12,10
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15,12,10

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
3.Wypady ze sztangielkami 12,10,8,6
4.Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2xMAX
5.Wspięcia na palce na suwnicy 2xMAX

Myślę że powinieneś wkleić ankietę!

Jaką ankiete?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zacznij ćwiczyć treningiem FWB, buduj podstawy.