Trening dla początkującego .

Witam . Chciałbym prosić o rozpisanie treningu dla początkującego . Właściwie nie początkującego ,bo miałem styczność z siłownią przez ostatnie trzy lata ,ale były to jedynie 2-3 miesiące w roku . Ostatnio ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy temu .Nie zależy mi na wynikach ani na sile chodzi mi raczej o wykształcenie widocznych mięśni ( nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ) . Jestem zdeterminowany do osiągnięcia celu ;p Kolega wybrał mi już odpowiednie odżywki ,ale potrzebuję jeszcze dobrego treningu .Wcześniej ćwiczyłem trochę jak chciałem podglądałem jak inne osoby ćwiczą ,albo robiłem to co mój kolega . Czytałem sporo o FBW ,ale nie wiem czy to dobre dla początkującego . A i jeszcze nie ćwiczę nóg ,bo trenuję piłkę nożną i nogi mam wystarczająco obciążone i wykształcone :) Z góry dzięki !

1. Weź się za dietę, później odżywki
2.FWB jest w porządku
3.Treningi piłki nożnej i trening nóg na siłowni to co innego. Nogi na siłowni to podstawa
4.Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Jeżeli masz masę dobrą to spoko.

Z nogami chodziło mi o to chodziło ,że na treningach nogi na siłowni też robię .Co do diety nie stosuję konkretnej i nie będę jedynie jem więcej posiłków ,które mi koledzy polecali kurczak , ryż ,banany itd. Co do odżywek kupiłem białko a to jest ,,wspomagacz diety" (tak mi się wydaje ) co pomoże mi zbudować masę . I chyba lepiej jak na początku będę miał jakiś trening na masę , a później robił rzeźbę .Czekam na jakąś profesjonalną odpowiedź :)

Pawellipa

prosta sprawa budujesz solidną sylwetkę MASA a pozniej redukujesz tkankę tłuszczową i odsłaniasz to co zbudowałeś .

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - pokaż na przestrzeni tygodnia i pokaż plan który wykonujesz na nogi ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg ,95kg "

to są twoje aktualne wyniki , bardziej by interesowały nas aktualne obciążenia robocze .

"Dieta: Brak konkretnej "- podstawa to odpowiednie odżywianie i odpowiedni czas wypoczynku względem aktywności .