Dieta redukcyjna do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aero po każdym
Cel : 3 miesięczna redukcja, zejście do okolo 85 kg z maksymalnym zrzuceniem z brzucha a minimalną stratą miecha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skurcze mięśni nóg (duże dawki magnezu nie pomagają)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : w miarę możliwości zbilansowana


Prosiłbym o podpowiedź co do diety, co uciąć, co dodać, aby spokojnie schodzić z opony na brzuchu.




Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-02-29 23:04:08

przeładowane białkiem, które to posiłki około treningowe. Twaróg i tuńczyk nie codziennie, twaróg kilka razy w tygodniu, tuńczyk 1-2x.

zapomnialem, trening o godzinie 19, co proponowałbyś zamiast twarogu i tunczyka?

w tedy po treningu daj tą polędwicę wołową z ryżem, oliwę przesuń do innego posiłku. zamiast twarogu i tuńczyka - jaja, ryby, mięso, w zasadzie każde inne źródło białka nie licząc produktów pochodzenia mlecznego, które możesz jeść wymiennie z twarogiem te parę razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-29 23:20:39

w porządku, poprawie i wkleje na nowo, wspomniales o przeladowaniu białkiem, co usunąć?

Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-02-29 23:23:02

jeżeli rzeczywiście masz 25% bf policz białko na niższą wagę - beztłuszczową, myślę, że starczy tu te 150-160g spokojnie, generalnie do eliminacji 2 produkty o których pisałem wyżej i mniej białka z proszku, a więcej z naturalnych źródeł.

Dzięki za pomoc.