WW na noc

Obecnie ważę 74kg mam 186cm wzrostu i potrzebuję przytyć. Mój ogólny bilans to:
B WW T K
157,7 331,8 114,6 3031
2,1 4,5 1,5

Moja obecna dieta to:
07:55
Orzechy
Płatki Ow.
Mleko
Jajka

10:45
Ryż
Makaron
Kurczak
Oliwa z oliwek
Płatki Ow.

14:00
Kurczak
Ryż biały

17:30
Ryż brązowy
tuńczyk/ryba
orzechy

20:45
twaróg
oliwa z oliwek
Oczywiście do tego prawie w każdym posiłku są warzywa. Potrzebuję jeszcze trochę kalorii, więc czy mogę dodać jeszcze jakieś WW na noc? Jeśli tak to na ile mogę sobie pozwolić?
Jeszcze bardzo ważna informacja:
- trening mam przed 19 i koło 20 kończę, ostatni posiłek jem 20:45, bo w miarę wcześnie idę spać. Od piątku chce brać białko i carbo od razu po siłowni zamiast banana.

trochę nie wyrazie wyszły białka itp
b- 157,7 2,1 na kg
ww- 331,8 4,5 na kg
t - 114,6 1,5 na kg
k - 3031