Zieciu93
Witam.
Ankieta:
Nick: Zieciu93
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186
Staż: 2 lat
Waga: 80
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Barki:
Cel: Masa jakościowa
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Full
Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku.
Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac.
Aktualny plan wg którego ćwiczę:
PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) :
Wyciskanie sztangi\hantli leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni\hantli leżąc na ławce skośnej 3 x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu\rozpietki 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15
Biceps :
1)Uginanie przedramion stojąc 12x10x8x6
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x10x8
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12x10x8
Bruch w wlasnym zakresie.
Sroda ( Barki Triceps ) :
Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15
Unoszenie hantli przed sobą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8
Piatek ( plecy przedramie ) :
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15
Ściąganie drążka za głowę 3x15
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15
Martwy ciąg 12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15
Sobota ( Nogi brzuch ) :
Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15
Wspięcia na palce 4 x 15
Bruch w wlasnym zakresie.
Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu pokazal gdzie by akurat dla mnie byl dobry plan :)
Z gory dziekuje
Ankieta:
Nick: Zieciu93
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186
Staż: 2 lat
Waga: 80
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Barki:
Cel: Masa jakościowa
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Full
Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku.
Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac.
Aktualny plan wg którego ćwiczę:
PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) :
Wyciskanie sztangi\hantli leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni\hantli leżąc na ławce skośnej 3 x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu\rozpietki 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15
Biceps :
1)Uginanie przedramion stojąc 12x10x8x6
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x10x8
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12x10x8
Bruch w wlasnym zakresie.
Sroda ( Barki Triceps ) :
Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15
Unoszenie hantli przed sobą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8
Piatek ( plecy przedramie ) :
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15
Ściąganie drążka za głowę 3x15
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15
Martwy ciąg 12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15
Sobota ( Nogi brzuch ) :
Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15
Wspięcia na palce 4 x 15
Bruch w wlasnym zakresie.
Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu pokazal gdzie by akurat dla mnie byl dobry plan :)
Z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
alastorr
