Split do oceny i podowiedz wsprawie celu treningu

Ankieta
Płeć :M
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 169
Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase?
Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami
Uprawiane inne sporty : bieganie w csa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : tak jak z celem treningowym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zamiezam zalezy co doradzicie co do diety
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad chyba 60, martwy 107, wysiskanie 78

I teraz troche o mnie. Zamierzam teraz od marca wrocic na silownie bo wreszcie mam zkim. Zamierzam zaczać narazie od splitu, który wyglada narazie tak

plan A1:
1.Wyciskanie na płaskiej
2. wyciskanie na skośnej
3. Przenosy
4. Wyciskanie za głowy siedzać
5. Francuskie wyciskanie siedzać sztangielska
6. Prostowanie reki w opadzie na ławce.
7. Sztugsy

Plan B1.
1. Martwy ciag klasyczny
2.Wiosło sztangielka w opadzie na ławce
3. Przysiad ze sztanga.
4. Wspiecia na palcach
5.I jeszcze jedno na nogi
6. Uginanie sztangielka sposobe normalnym

Plan A2:
1.Wyciskanie na skosnej sztangielkami
2.rozpietki
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. Wyciskanie zprzed głowy sztangielkami siedzac
6.Wyciskanie francuskie lezać

Plan B2
1.Wiosło sztangielka w opadzie o laweczke
2.Podciaganie na drązku
3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5.Uginanie ramion sztanga
6.Uginanie sztangielkami sposobem młotkowym

i bym robił w tygodniu A1-B1 dzien przerwy A2-B2 i 2 dni przerwy. Co sądzicie?

to nie jest split. nawet nie wiem jak to nazwac. cos w stylu fbw

poczytaj troche o tym systemie(fbw). na poczatek uluz trening 3 razy w tygodniu.

cel musisz wybrac sam. jednak patrzac na wymiary to pewnie bedzie to masa bo suchar jestes;)

Plan nazywa sie push&pull jak dobrze przejrzałem. Wiec jakies wskazówki. Na mase tez o tym myslalem ale cos wymienic?

Zmieniony przez - 1922 w dniu 2012-03-02 16:19:49