Mój plan na początek. Ocencie :)

a mogą być ciągle te same ćwiczenia na jedną partie ? Na przykład tak jak mam z udami

mogą być, ale potem i tak Ci się pozmienia : D Przestaniesz grać w rugby i zaczniesz chodzić na siłkę xD

A te ćwiczenia się nadają na rzeźbę, tak jak kolega wyżej napisał? Bo gdzieś czytałem ,że jak na rzeźbę to mało serii tylko dużo powtórzeń... Na przykład, biceps 2x serie po 40 powtórzeń czy jakoś tak...

tak mówią ,ale normalne serie/powtórzenia też mogą być byleby dieta była : D

No trenuję już dosyć długo, doszedłem do 130 pompek i 30 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu.Efekty są znakomite.Więc trening może nie jest najlepszy, ale nie jest też do dupy.
Gumiss: brzuszki mają być normalne(tak jak w szkole)