Plan na mase

Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie
masy mięśniowej :)
może napiszę coś o sobie:
wiek : 16 lat
wzrost: 176 cm
waga: 65kg
bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę )
wycisk na klatę : 67kg
martwy ciąg max: 100kg
Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy:

Poniedziałek: barki + nogi
barki:
- arnoldki 12-10-8
-wyciskanie sztangi za głową 12-10-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-nie wiem jak to nazwać ( niby takie pompki tyłem , uginanie ramion ) 3x 10 z obciążeniem
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 10
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x12

Środa: klatka + triceps + brzuch
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (( tutaj mam problem w dobraniu ciężaru i ilości serii/powtórzeń , biorąc pod uwagę że wezmę niby te 67kg max))
-wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12-10-8
-wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8
-rozpiętki 3x12
triceps:
-pompki na poręczach 3 x max
-wyciskanie francuskie hantla 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8

brzuch:
-brzuszki 4x 20
Piątek: plecy + biceps + nogi
plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 10-8-6
-martwy ciąg 10-8-6
-podciąganie nachwytem 3x max
-wiosłowanie hantlami 10-8-6
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion siedząc o kolano 12-10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8-6
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 10
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x12
Sobota : brzuszki 4x 20

Przerwy między seriami 40-50 sekund.
Prosiłbym o ocenę i poprawę mojego planu ćwiczeń :), czy ten plan sprawdzi się na masę?
Jest jeszcze jeden problem, z dobraniem obciążenia.. czytałem ze powinno się ćwiczyć 80% obciążenia z 1 maxa czy to prawda?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam.
Strasznie chaotyczny i nieczytelny ten plan.
Proponuje jeszcze raz od początku:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Proponuje spróbować planu :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.

korzystałem z tych ''poradników'' układając plan, czytałem je kilkakrotnie :)

( sory za ''2x post'' ale mi się enter wcisnął :) ) chciałbym jedynie aby ktoś mi ocenił mój plan, pomógł go dopracować ew coś zmienić .