PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
min. 30 min rowerek
WTOREK
BRZUCH
BRZUSZKI 45-40-35-30
SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15
NOGI
PRZYSIADY 20-18-16-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNA NOGA 15-13-11
SKAKANKA (bardziej kondycyjnie :) ) 1:30, 0:45
min. 30 minut rowerek
SRODA
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8
MARTWY CIĄG 12-10-10-8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-10-8
TRICEPS
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8
min. 30 minut rowerek
CZWARTEK
min. 45 minut rowerek
PIATEK
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-10-8
min. 30 minut rowerek
SOBOTA
BRZUCH
BRZUSZKI 45-40-35-30
SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15
min. 45 minut rowerek
NIEDZIELA
WOLNE !
Wydaje mi sie ze trening na nogi kiepski, ale niestety nie mam sprzetu, ale mysle ze lepsze to niz nic, dodatkowo rowerek tez napewno cos na nagi daje.
Prosze o komentarze.