FBW - mięśnie dwugłowe

Witam.
Trenuję ponad miesiąc następującym planem :
Wiosłowanie 3x 8-10
Przysiad 3x 8-10
Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10
Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10
Plus na zmianę co drugi trening coś na biceps/triceps i brzuch/łydki.

Ogólnie jestem zadowolony. Siłowo idę do góry. Dzisiaj jednak coś mnie zmartwiło. Mianowicie po długiej przerwie od sportów walki i wf-u, właśnie na wf-ie miałem dziś problem z mięśniami dwugłowymi. Tzn czułem się tak, jak gdyby nie były one od dawna ruszane. Podejrzewam, że przez krótką rozgrzewkę jutro pojawią mi się na nich zakwasy. Stąd moje pytanie - czy dodanie jakiegoś prostego ćwiczenia na dwugłowe do mojego planu nie było by przesadą? Nie mówię tu o martwym ciągu, bo to w połączeniu z przysiadem i wiosłowaniem było by przesadą. Ale może coś w stylu uginania nóg w leżeniu na koniec treningu nie było by złym pomysłem?

Przysiad daj jako pierwsze ćwiczenie, po nim daj zurawia na dwugłowy, dobrze wkomponuje się w plan jeśli koniecznie chcesz coś na tył uda dać.

Ten przysiad mam obecnie na drugim miejscu, bo nie radziłem sobie po nim z wiosłowaniem. A jakaś sensowna alternatywa dla żurawia? Tzn nie jestem pewien czy na siłowni do której uczęszczam uda mi się znaleźć miejsce w którym mógłbym go robić. No i potrzebny był by ktoś do pomocy.