Czy ten trening nadaje sie na redukcje?

Witam, dzisiaj zaczalem redukcje.Mam lipomastie i podejrzewam, ze ok. 25% bf.Chcialbym zjechac tak do mniej wiecej 12% tluszczu. Diety dokladnej nie mam, ale wyglada to mniej wiecej tak:
sniadanie:owsianka/jajecznica
2 sniadanie:bulka pelnoziarnista z wedlina i warzywami
obiad:ryba/piers z kurczaka
lunch:jajka
kolacja:serek wiejski
Jesli chodzi o trening to wyglada on tak:

Wtorek:
*klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-6-4
-rozpiętki 3s 10-8-6

*biceps
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli chwyt młotkowy z supinacja 4s 12-10-8


Czwartek:
*plecy
-podciaganie sie na drazku 5x5
-wiosłowanie sztangielkami 3s 12-10-8
-mc 3s 10-8-6

*kaptury
-szrugsy sztangą 3s 12-10-8

*triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 5x5
- odwrotne pomki 3s 12-10-8

Sobota:
*nogi
-przysiady ze sztanga 5x5
-przysiady wykroczne 5x10

*łydki
-wspięcia na palce 3s 15-20p

*barki
-wyciskanie sztangi 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10,8
-cwiczenie polegajace na tym, ze najpierw podciagam sztange do szyi, pozniej ja wyciskam sprzed glowy, i pozniej zza glowy 2s 10,8
Zdecydowalem sie na ten trening, poniewaz slyszalem, ze na redukcje najlepszy jest trening na sile. Mam pewne watpliwosci czy na takie partie jak biceps czy triceps 5 powt jest odpowiednie. Dodam, ze przed treningiem biore bcaa i zamierzam zakupic bialko ktore bede bral po treningu. Po treningu przez ok 15 min cwicze na worku bokserskim. Czyli ogolnie wyglada to tak:
poniedzialek:ABS+biegi
wtorek:trening silowy+worek
sroda:ABS+biegi
czwartek:trening silowy+worek
piatek:ABS+biegi
sobota:trening silowy+worek
niedziela:ABS+biegi.
Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre.

mr20471

1. SPLIT to nie tylko podział z partia 1 w tygodniu bo to najgorsza metoda .

2. 'Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre"

mógłbyś to rozwinąć ja trenuje FBW a trenuje już prawie tyle co ty masz lat .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ale narazie slabo '

nie interesują mnie twoje maxy podaj obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

wyciskanie:65kg
przysiad:70kg
martwy ciag:65kg (narazie boje sie brac wiecej)

A co do FBW to robilem go przez jakies 2 miesiace i nie przypadl mi do gustu tym, ze ciagle musze cos zdejmowac, zakladac, a jestem ograniczony sprzetowo. Posiadam tylko 2 sztangielki,sztange,drazek, laweczke,stojaki. Do tego przyrosty nie byly tak zadowalajace jak na splicie.

Jeśli posiadasz taki sprzęt to tym bardziej powinieneś robić FBW.