Proszę o ocenę treningu

Witam!
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię


Góra: 2x12, 2x15
Wyciskanie na sównicy (klatka)
Sciąganie drążka do klatki (plecy)
Wypychanie hantli (barki)
Uginanie rąk ze sztangą (biceps)
Wpychanie na maszynie (triceps)
Spięcia na brzuch (max)
Podnoszenie nóg leżąc, brzuch (max)

Dół 2x12, 2x15
Wypychanie nóg na sównicy siedząc
Zgięcia nog na maszynie z przytrzymaniem
Przysiady ze sztangą na sównicy
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki z hantlami
Wspięcia na sównicy (łydki)



Zmieniony przez - marcin2oo6 w dniu 2012-03-02 11:11:56

marcin2oo6

żadnych maszyn , wyciągów , izolacji .

Proste zero filozofii FBW 4 -6 ćwiczeń podstawowych , a skupiasz sie na jedzeniu i wypoczynku , TYLE

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps