Redukcja 16lat, 98kg, 186cm.

Witam, mam 16lat (17 rocznikowo). Od 3lat trenuję boks i od samego początku borykam się z nadwagą, jednak fajnie było wyszczuplałem urosłem i było wagą się nie przejmowałem, ale nadszedł czas walk i kilka było ostatnia felerna i chcę zejść do kategorii -91kg.
Dodam że na początku redukcji było ok.107kg.


Rozkład i podstawowe wiadomości:
3razy w tyg boks 1,5-2h.
4razy w tyg siłownia (nie będę się o nim rozpisywał gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka służył Antoś;) - z jego polecenia jestem tutaj)
+aeroby 3-4razy w tyg po treningu siłowym
+basen z sauną raz w tygodniu - niedziela
waga: 98kg
wzrost: 186cm
typ budowy: endomorfik
cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym BF (obecnie ok22%)
suplementacja: brak, aczkolwiek biorę witaminy i Omega3

Teraz podam "zarys" jak ja to widzę już po wstępnych rozmowach z Antosiem:

Posiłek I -6:20
Omlet:
3x jajka
50ml mleka
120g płatków owsianych
Garść rodzynek
+witaminy: Olimp Multivit Sport
+GoldOmega3 - 2g

Posiłek II -10:30
100g piersi
50g ryżu brązowego/basmatti
25g orzechów włoskich

Posiłek III -13:30
100g piersi
50g ryżu brązowego/basmatti

Posiłek IV -15:30 przed treningowy
150g schab/piers/serca/watrobka
150-200g warzyw

TRENING!!!

Posiłek V -20:00
75g kasza/ryz
100g schab/piers/serca/watrobka
20g orzechów wloskich


Posiłki II i III mają być spożywane w szkole, co za tym idzie w razie wymiany lub edycji prosił bym o wyrozumiałość by można było spakować do pojemniczka.



Zmieniony przez - Diego w dniu 2012-03-01 19:56:35


Zmieniony przez - Diego w dniu 2012-03-01 19:58:49

dieta ładna ale nie dla ciebie, nie wiem ile razy masz treningi w tygodniu ale jak poniżej 4 i nie chodzisz na siłownie to ogarnij na śniadanie węgle i przed treningiem (ryż brązowy) a tak to jogurcik co 2:30h i kefir na noc, mówie z doświadczenia nie z cudowania, ale przede wszystkim twarda psycha sie liczy przy redukcji

Kolega chyba nie przeczytał do końca wyraźnie napisane ile razy w tygodniu trenuję i siłownia również jest.
Jogurcik? Węglowodany bez białka? gdzie tu sens?

jaka kcal wyszła i rozkład posiłków?

zapotrzebowanie ok. 3200kcal
natomiast z posiłków ok. 3000kcal
wiadomo będę obcinał co tydzień po ileś kcal;)

btw podaj

Jak dla mnie beznadziejna ta dieta. Prawie każdy posiłek do przeróbki. Nie słuchaj ludzi pokroju Szczypiorka

czemu beznadziejna?