Lat : 18
Wzrost: 192cm
Waga: 86 kg
Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :)
Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
-Wyciskanie hantli na skosie 3x
-rozpiętki 4x
-przenoszenie hantla 3x
Brzuch:
-Brzuszki 3x
Skręty ze sztangą na barkach 3x
Wtorek:
Plecy:
-Martwy Ciąg 4x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Wiosłowanie sztangielką 3x
-Szrugsy 4x
Biceps:
-Uginanie ze sztangą stojąc 5x
-Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x
-modlitewnik 4x
Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x
-Unoszenie hantli do przodu 3x
-Unoszenie hantli na bok 3x
-Wyciskanie hantli 4x
Triceps:
-Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x
-Wyciskanie franc. hantli siedząc 4x
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
Piątek:
Nogi(ogólnie):
-Przysiady ze sztangą 4x
-na maszynie 3x
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x
- Obracanie przedramion z hantlami 3x
Może poradzicie co pozmieniać ,co dodać ? :)