POMOCY MAŁY TUNING DIETY!

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? ( do tego leci sus i deka)
z góry dzieki


1. 6:30
Bananowy mix
B:43g W:52g T:32g Kcal 665g

2. 9:30
Piers z kurczaka 120g
Makaron 100g
B:37 W:75 T:4 Kcal 492

3. 12:30
Płatki owsiane 70g
Białko 30g
Oliwa z oliwek 20g
B:33 W:46 T:26 Kcal 550

4. 15:30
Piers z kurczaka 120g
Ryż biały 100g
B:33 W:77 T:2 Kcal463

17-18:30 trenning

5. ok 18:30 od razu po trenningu 1 banan
B:2 W:33 T:0 Kcal 143

6. 19:00
Piers z kurczaka 120g
Makaron 100g
B:37 W:74 T:4 Kcal 492

8. ok 22 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 150g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 30g
B:30 W:38 T:37 Kcal 607

Co to ten bananowy mix?
wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem?
Co się mija z celem ? Bo nie bardzo czaje.

bananowy mix, to bialko z bananem oraz jogurtem naturalnym+ orzeszki, chodzi o to ze jesli zjem ostatni posilek o 20;30- a ide spac ok 22, to chyba mija sie zcelem, bo czytalem ze najlepiej przed snem zjesc ostatni posilek aby jak najmniejszy byl katabolizm nocny

To zależy od bilansu jeśli do 20;30 zjesz tyle kcal ile sobie założyłeś, to posilek po treningu o 20;30 moze byc ostatnim jeśli niedlugo idziesz spać, albo zjedz jeszcze potem troche twarogu tak jak w dni w ktore masz siłownie. Nie musi być przerwy 3h między kolejnymi posiłkami. A do tego mixu lepszym wyjsciem beda orzechy włoskie.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-01 22:09:31

a czym jest katabolizm ? ludzie dawniej jakoś sobie z nim radzili nie sądzicie że to trochę za bardzo przedmuchana teoria spoko zjedz i idz spać

Dobra, ale jesli mam posilek solidny o 15;30, a o 18 wyjezdzam na k1, to musze o 17;30 cos zjesc tylko co :D bo raczej porzadnego posilku nie zmieszcze

kuchnia dział

niechodzi mi o np kurczaka w pikatnej panierce skrapianego cytryna.. chodzi po prostu jakies wartosci odrzywcze w jakich proporcjach najlepiej dostarczyc, nie wiem 50g ryzu i 80g kurczaka?

to zależne jest od człowieka nie ma określnoch ściśle norm

ok , a jak za 3 posilek sobie kupie 200g serka wiejskiego i jakies 2 ciemne buleczki krajzerki to da rade?