PONIEDZIAŁEK
Klata
Ławeczka leżąc
Ławeczka skos
Ławeczka skos handelkami
Rozpętki
Triceps
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4.Pompki w podporze tyłem
WTOREK
Plecy
1. Ściąganie drążka za głowę
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
4.Wiosłowanie sztangą
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami
2. Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym
Środa
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Podciąganie sztangi do brody
Kaptury
1.
2.
3. krążenia hantlami
4. podnoszenia hantlami
PIĄTEK
Klata
Ławeczka leżąc
Ławeczka skos
Ławeczka skos handelkami
Rozpętki
Triceps
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4.Pompki w podporze tyłem