Dieta na masę - mały problem z rozmieszczeniem posiłków

Witam.
Potrzebuję kilka wskazówek, tak aby dopiąć moją dietę. Do tej pory efekty są nadal zadowalające, jednak czasem mam problem z ustawieniem posiłków w ciągu dnia ze względu na szkołę.
Moja dieta wygląda mnie jwięcej tak:

7:00 ( po przebudzeniu )
- tutaj zazwyczaj ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest:
mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa
9:40
serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka

13:30
kanapka z piersią z kurczaka

17:00 - po treningu odżywka białkowo + węglowodany

18-18:30
pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa

22:00
twaróg pułtłusty.

Teraz kilka pytań:
1. Czy odpuścić sobie ze śniadania po przebudzeniu o 7, a zamiast tego poczekać półtorej godziny, gdy bede mógł zjeść więcej?
Tylko że wtedy w grę wchodzą kanapki + serek wiejski ponieważ jestem w szkole, a jajek raczje nie dam rady wziąć ;)
2. Czy w ogóle warto jeść serek wiejski/ twaróg w ciągu dnia tzn o godzinie 10, skoro kazeina długo się wchłania, nie lepiej zastąpić go odżywką białkową ?
3. Czy można zjeść jajecznicę przed treningiem? Nigdzie nie mam jaj w swojej diecie, a z rana nie bardzo mam jak zjeść...

1. Też miałem kiedyś problem z jedzeniem rano , a pomogły w tym szejki robione np. z mleka , twarogu, płatków, owoców. Dodając około 500ml wyjdzie bardzo płynna konsystencja i w moment wypijesz , polecam spróbować , może sprawdzi się i w Twoim przypadku.
2. Jeśli miałbym wybierać między odzywką a twarogiem , jadłbym twaróg. Możesz go jeść w ciągu dnia Twaróg też jest jakościowo lepszy od serków wiejskich.
3. Przed treningiem postawiłbym raczej na chude mięso, a jajecznice zawsze możesz zjeść wieczorem np. jako ostatni posiłek

Patrząc na dietę, wypadałoby by zmienić posiłek przed treningowy( bo niestety kanapki to słabe źródło węgli) i jeść go około 1 - 1,5h przed treningiem.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-01 21:16:25

postawiłbym na tego szejka z rana, ale dodałbym jednak odzywki do tego. Tylko własnie sie zastanawiam nad drugim posiłkiem czy ten twaróg rzeczywiście da radę jako źródło białka w ciągu dnia..

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-03-01 21:27:22

Możesz dodać odżywkę, a o twaróg się nie martw , jedz spokojnie.

spokojnie możesz dawać nie jesteś pro więc śmiało nie zauważysz różncy

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości spożywanego białka..
czy 160-180g w dni treningowe i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy?
Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż ok 30g na 3 godziny.. Jak taki problem rozwiązać przy większej wadze?

30g białka na posiłek to mit już dawno obalony. Poszukaj art w dziale Badania Naukowe , tam znajdziesz wiecej. A białka daj okolo 2,2-2,5g / kg.

porozdzielaj w miarę możwliości zapewnisz po prostu szybsze wykorzystanie poza tm jw

no co 3 godziny to nigdy mi nie wyjdzie tyle co trzeba, mimo 5 posiłków dziennie..no chyba że zwiększę w porcji o 10 g..