15 lat Dieta i trening do poprawy

czyli że jak.? może masz jakąś fotke do pokazania.?

czyli z przodu opuszczasz ciezar do klaty

Czyli jak normalne wyciskanie.?

tak, tylko na siedzaco

Aha... No to już wszystko wiem ;D wczoraj robiłem to na brzuch ;D heh niezła pompa dzieki za pomoc. Napisze może we wtorek po pierwszym trningu. ;D

Siemka to znowu ja ;) Mam pytanie ;D
Taki jest mój plan:
Przysiad ze sztangą 3 serie x12
Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x12
Wyciskanie na barki 2-3 serie x12
Uginanie przedramion na biceps x12
Brzuch
http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf
A mogłbym robić serie np. tak
Przysiad ze sztangą 3 serie x12,10,8
Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12,12,12,10
Wyciskanie na barki 2-3 serie x12,10,8
Uginanie przedramion na biceps 312,12,10
Brzuch
http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf
No i brzuch zostaje tak jak jest

i do tego jeszcze chciałbym dodać WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
bo jak pisałem na samym początku mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki bo podobno to ćwiczenie idzie właśnie na te mięśnie

A i te serie no to tak na początek

moze byc, ale na razie nie dodawaj nic na klate wiecej, nie jestes na etypie korykowania wygladu, tylko zdobywania podstaw
jak bedziesz mial juz troche miesni, to sie okaze czy fakjtycznie jet z tym problem

No dobra... Dzięki.