dieta na zgubienie bębęna

Witam,
trochę suchego info:
wiek-21lat
waga-108kg
wzrost-191cm
osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay).
Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę.

A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co trochę poczytałem na forum i w internecie i ułożyłem sobie taki mało oryginalny plan:

Na początek plan 10 tygodniowy (bieganie) + dieta.
godziny podałem szacunkowo:
6.00-7.00 ->bieganie
7.30 -> śniadanie
i potem kolejno co ok 3 godziny posiłki i tak:
1. miska płatków owsianych z mlekiem +2-3 jajka gotowane na twardo
2. 2-3 kromki pieczywa razowe+ kawałek piersi
3. torebka brązowego ryżu + kawałek piersi
4. trochę orzechów/słonecznika + jakieś owoce
5. puszka tuńczyka + jakieś warzywko do pochrupania
6. pół kostki chudego twarogu polanego oliwą z oliwek.

Przy czym ostatni posiłek zakładam, że będzie w okolicach 20.30.

Co chce wyeliminować z życia:
-podjadanie w nocy
-śmieciowate jedzenie ( zupki chinolskie/chipsy etc)
-częste spożywanie alkoholu (student)
-często posiłki zjadam, jakby to określic "na zapas", wpieprzam jak dzika świnia, -> generalnie chodzi mi o wyeliminowanie obżarstwa
-nieregularne posiłki, tzn pory w jakich je spożywam
-brak śniadania!

Moje cele:
- Zgubienie oponki i zgubienie ok 10kg wagi
- Przestawienie się na zdrowe odżywianie
- NIE PODJADAĆ W NOCY!
- poprawienie kondycji, wytrzymałości, tężyzny...

Tak jak wcześniej napisałem, rozpoczynam od biegania przez okres 10 tygodni (bieganie co drugi dzień), po 10tyg. mam zamiar biegać codziennie no i zapisać się na siłownie.
Bardzo proszę o poprawienie mnie jeśli gdzieś napisałem jakieś bzdury.
Aha i czy polecacie jakieś suplementy w trakcie okresu "bieganie"?

Dziękuje za ewentualne zainteresowanie tematem.
pozdrawiam

może coś takiego na początek być jednak dobrze by było byś choć orientacyjnie liczył kalorie, warzyw staraj się jeść jak najwięcej, tuńczyka i twarogu nie jedz codziennie, zamiast nich np tłusta ryba, bo tłuszczu Ci w tej rozpisce akurat brakuje, więc będzie to ok rozwiązanie, dodatkowo sałatki polewaj oliwą, czy to samą czy np z sosem sałatkowym knorra.

czyli generalnie jeśli co drugi dzień zamiast tuńczyka/twarogu zjem np. jakąś wędzoną rybę to będzie ok?

wędzone czasem będą ok, ale stawiaj głównie na świeże.

Dobra dzięki, sog poleciał.
Generalnie to chodzi mi o to, żeby zmienić złe nawyki żywieniowe i przy okazji zgubić bęben co by nie wisiał:d Także od jutra biorę się za siebie i jak temat nie zostanie skasowany to za ok 10 tygodni zdam relację, z ewentualnych efektów, choć podchodzę do tego bardzo z dużą rezerwą, czy po tak krótkim okresie będzie jakiś progres widoczny. Jeszcze raz pozdro i lece spać, narka!

10 tyg to dużo czasu, więc efekty będą na pewno.