Dieta redukcyjna do oceny

Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki.

Wiek:20
Wzrost:185
Waga:110
Pas:108
Biceps:44

Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow

Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do 90-95kg z jak najmniejszymi stratami miesa, dlatego rozkladam to w czasie na najblizsze 4.5 miesiaca. Przez 2 miesiace bede stosowal nizej zamieszczona diete, potem ewentualnie utne troche kalorii.

1.Sniadanie
-Mleko 400ml
-Platki owsiane 80g
-Odzywka bialkowa Vitafit/SFD 30g
B:47,1 T:14,2 W:71,7 Kcal:608,9

2. II Sniadanie
-2 jajka
-Serek wiejski 200g
-Pestki slonecznika 10g
B:40,1 T:23,1 W:9,1 Kcal:403,3

3.Obiad/Przedtreningowy
-Ryz/kasza 50g
-Piers z kurczaka 150g
B:35,6 T:2,3 W:38,3 Kcal:320,5

4.Podwieczorek/Potreningowy
-Mleko 400ml
-Platki owsiane 60g
-Odzywka bialkowa Vitafit/SFD 30g
B:44,7 T:12,7 W:59,2 Kcal:535,7

5.Kolacja
-Twarog poltlusty 200g
-Oliwa z oliwek 20ml
B:37,4 T:29,3 W:7,4 Kcal:442,4


W sumie B:205/T:82/W:186/Kcal:2311
Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmaxa to ok 2700 kalorii, jednak jesli chodzi o mnie to zapotrzebowania z tego dziennika zawsze byyl dla mnie zawyzone, przez co miedzy innymi sie zalalem.

Oprocz tego biore:
Witaminy Olimp Multiple sport
Pure Bcaa SFD 10g rano/po treningu
Kreatyna 5g dziennie z rana lub po treningu

W dzien nietreningowy na 4 posilek nie jem owsianki, za to w 2 posilku jem okolo 70g pieczywa zytniego.

Prosze o ocene i z gory dzieki.



Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2012-03-01 23:39:14

przy takim zatłuszczeniu masę robiłeś? zapotrzebowanie policz sam z wzoru dostępnego w postach podwieszonych, zobaczysz że wyjdzie więcej niż w Vitalmaxie. a za zalanie nie wiń kalkulatorów tylko swoje podejście.

Nie chodzi mi o to ze obwiniam kalkulator, tylko poprostu ze nie sugeruje sie jego zapotrzebowaniem bo znam swoje cialo i wiem z autopsji ze zapotrzebowania z kalkulatorow sa dla mnie zawyzone, stosowalem diete na jakeis 85-90% tego co mi wyliczyl vitalmax a i tak sporo sie zalalem, to samo bylo jak robilem redukcje kiedys, to wyliczyl mi takie zapotrzebowanie na jakim robilem wczesniej mase. zreszta czasu juz nie cofne i wiem ze moglem mniej masowac, pytanie czy dieta ktora ulozylem jest ok i pozwoli mi teraz naprawic skutki masowania.

a nie pomyślałeś, że to wina tego, że masz wysoki bf stąd też zapotrzebowanie w rzeczywistości przyjmujesz większe niż powinieneś ustalić?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-02 00:13:56

Na chwile obecna zapewne tak jest, jednak jak zaczynalem robic mase mialem sporo nizszy bf, i wlasciwie od kiedy ustalilem wtedy diete nie zwiekszalem podazy kalorii wraz z wzrostem masy, i wlasciwie od roku dopiero zaczalem zalewac sie podczas masy kiedy zaczalem jesc sporo wiecej, a z dziennika i innych kalkulatorow korzystam do dawna i juz w liceum kiedy nigdy nie mialem problemow z tluszczem ustalal mi duzo za wysokie zapotrzebowania.

A jesli chodzi o konkretny BF tgo mam w tej chwili 23%, mierzylem to na promocji stoiska jakiegos gabinetu dietetycznego w centrum handlowym, nie wiem na ile wiarygodny jest ten pomiar, jednak zawsze to jakis odnosnik.

Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2012-03-02 00:53:14