Trening HST do oceny

Nie chciałem iść na łatwiznę i sam postanowiłem rozpisać swój plan. Proszę o ewentualne poprawki oraz proszę powiedzieć co ile wymieniać te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu?
Wiek: 22
Wzrost: 175
Waga: 86
Staż: Powrót po 4 latach przerwy
A:
NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15
PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15
BARKI: wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15
KLATKA: wyciskanie na poziomej 3x15
BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x15
TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x15

B:
NOGI: ściąganie kolan w siadzie 3x15
PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15
BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
KLATKA: wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15
BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (o kolano) 2x15
TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15


Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Zmieniony przez - Ciszko w dniu 2012-03-02 00:30:21

To nie jest trening hst.Pozdrawiam.