Trening Siłowy a Muay Thai - Problem z rozkładem

Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi lub jej powolnym wzroście . Cwiczę na siłowni ok 2 lat wzrost 182 waga 80 kg bf 10% . Czekam na sensowne porady z moim małym problemem

Dotychczasowy rozkład :

PON.

KLATKA
1. HANTLE PLASKA 10R-25KG / 8R-27.5KG / 6R-30KG
2. HANTLE SKOS 10R-22.5KG / 8R-25KG / 6R-27.5KG
3. WYCISK SIEDZĄC - 10R-50KG / 8R-55KG / 8R-60KG
4. ROZPIĘTKI SKOS 10R-12.5KG / 8R-14.5KG / 6R-16KG

BICEPS
1. SZTANGA LEKKO ŁAMANA 10R-20KG / 8R-25KG / 6R-30KG
2. MŁOTEK 10R-12.5KG / 8R-14.5KG / 6R-16KG
3. SZTANGA MODLITEWNIK 10R-15KG / 8R-17.5KG / 6R-20KG

====

WT.

UDA
1. WYCIAG 4 X 8R X 3
2. PRZYSIAD - 8R X 20KG / 8R X 22.5KG / 8R X 25KG / 8R X 27.5KG
3. PRZYSIAD HANTLE - 8R X 12.5KG / 8R X 14.5KG / 8R X 16KG / 8R X 18KG

ŁYDKI
1. SIEDZĄC - 15R X 20KG / 15R X 22.5KG / 15R X 25KG / 15R X 27.5
2. STOJAC - 15R X 40KG / 15R X 48KG / 15R X 56KG / 15R X 64KG

====

CZW.

BARKI
1. SZTANGA ZZA KARKU - 10R-35KG / 8R-40KG / 6R-45KG
2. WZNIOSY BOCZNE HANTLE - 12R-7KG / 10R-10KG / 8R-12.5KG
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓZ TUŁOWIA - 10R-20KG / 8R-22.5KG / 6R-25KG
4. WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA 10R-7KG / 8R-10KG / 8R-10KG

TRICEPS
1. FRANCUZ - 10R-20KG / 8R-22.5KG / 6R-25KG
2. WYCIAG PŁASKO - 10R-6+1KG / 8R-7+1KG / 6R-8+1KG
3. UGINARKA - 10R-0 / 8R-10KG / 6R-15KG


===

PT.

PLECY
1. DRĄŻEK 3XMAX
2. MARTWY CIAG - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG
4. Hantlem - 10r-20kg / 8r-22.5kg / 6r-25kg

PRZEDRAMIONA
1. uginanie nadgarstkow nachwytem 5x20R - 5KG

Witam.
Wystarczy że poprzestawiasz dni treningowe i MT będziesz trenował w dni bez siłowni.
Pamiętaj że teraz będziesz potrzebował więcej kalorii - chcesz budować masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.

Pozdrawiam.